ESEMPI PRATICI DI COSA SI PUO' FARE  PER SENTIRSI AL TOP DELLA FORMA (non sono un nutrizionista ne' un medico)

DOPO AVER LETTO DI TUTTO E DI PIU' anche io mi sono costruita una piramide alimentare.

La parte più ampia, vale a dire la base, è ciò che dobbiamo fare sempre o il più possibile:

BERE ACQUA, FARE MOVIMENTO, MANGIARE FRUTTA e VERDURA

Il restante è da mangiare massimo due -3 volte a settimana, variando la tipologia esempio:

se decido di mangiare 4-5 volte la settimana le proteine, potrò scegliere fra 1 volta il pollo o il tacchino, due volte il pesce di cui una volta molto grasso come il salmone, 1 volta le uova   e  così via. Se non voglio mangiare proteine di carne, dovrò optare per le proteine vegetali come la soia, il seitan e il tofu.  

L'ultimo alimento in alto per me non vuol dire da mangiare pochissimo (o mai) ma da mangiare in quantità molto piccole però anche tutti i giorni, tipo l'olio extra vergine di oliva, un cucchiaino per condire l'insalata, si può assumere tranquillamente tutti i giorni

VOLUTAMENTE non ho messo dolci, pizza, fritti, salumi, grassi, latte e derivati (ho messo quello di soia consigliato dalla "zona") ecc.  perchè tanto si sa che alla fine si mangiano ugualmente, quindi tanto vale non metterli neanche, che vuol dire  per me, mangiarne il meno possibile.

piramide-alimentare

ALTRI CONSIGLI SEMPRE IN BASE A TUTTE LE COSE CHE HO LETTO:

- prima di iniziare il pasto, bevi un bel bicchiere di acqua a temperatura ambiente

- poi mangia un frutto (ogni volta di un colore diverso)

- inizia il pasto con un brodo caldo senza aggiunta di pane o pasta

- prosegui con un bel piatto di verdure  cotte e crude purchè colorate

- continua il pasto senza eccessi e con cibi poco elaborati

- mastica lentamente

- impara a posare le posate dopo ogni boccone, mangiare lentamente e masticando tanto, favorisce la digestione e ti aiuta a sentirti più sazio

 

DISTRIBUISCI I PASTI SEGUENDO LA SAGGIA REGOLA CHE PREVEDE

UNA COLAZIONE DA RE, RICCA E COMPLETA DI MICRO E MACRONUTRIENTI

UNO SPUNTINO LEGGERO (IMPARA A GUARDARE LE CALORIE E GLI INGREDIENTI)

UN PRANZO EQUILIBRATO DA PRINCIPE

UNO SPUNTINO (IMPARA A GUARDARE LE CALORIE E GLI INGREDIENTI)

E UNA CENA LEGGERA DA POVERO, PREFERIBILMENTE 3-4 ORE PRIMA DI ANDARE A DORMIRE

AGGIUNGI GLI INTEGRATORI INDISPENSABILI PER IL TUO STILE DI VITA

I  SUGGERIMENTI DI HERBALIFE CHE IO STO CONDIVIDENDO

PASTI

OLTRE AL COSA MANGIARE, E' IMPORTANTISSIMO  "ANDARE DI CORPO" TUTTI I GIORNI

ALMENO 1 VOLTA AL GIORNO

L'IDEALE sarebbe due volte, in pratica al mattino per liberarsi della cena  e alla sera  per  liberarsi della colazione e del pranzo, così rimangono in circolo al massimo due pasti o un pasto e uno spuntino.  

 Se non è così  si possono prendere 4 tavolette di fibre  (vedi etichetta multifibre), oppure due tappi di aloe in un bel bicchiere di acqua caldina  alla sera,  e  stessa cosa al mattino appena alzati.

SE  CI  IMPEGNAMO  A  "CURARE"  LE  NOSTRE  CELLULE  PER  FARLE  DIVENTARE FORTI  E  SOPRATTUTTO  SANE  NON POTREMO  CHE  TRARNE GROSSI  VANTAGGI  PER  LA  NOSTRA SALUTE

DIAMO AL CORPO CIO' DI CUI HA BISOGNO:

PROTEINE per contribuire a costruire e mantenere la massa muscolare

CARBOIDRATI la principale fonte di energia dell'organismo

GRASSI INSATURI per ottenere e mantenere in salute il sistema cardiovascolare

ACIDI GRASSI OMEGA 3 per il benessere del sistema circolatorio, cerebrale e per una buona funionalità di occhi, cute, articolazioni, capelli e sistema immunitario

VITAMINE e MINERALI indispensabili per il normale funzionamento di tutti i nostri processi biologici

FIBRE per coadiuvare la naturale eliminazione di tossine e scorie metaboliche

AQUA per aiutare l’organismo ad assorbire meglio minerali, vitamine e nutrienti e per depurare l’organismo

ESERCIZIO e RELAX per il benessere del sistema cardiovascolare